Quantas calorias tem uma banana? Guia nutricional com tabelas e dicas

As bananas são frutas versáteis, conhecidas por seu sabor doce e valor nutricional. Uma banana média contém aproximadamente 105 calorias, sendo rica em carboidratos, fibras, potássio e vitamina B6. Diferentes variedades, como a banana-nanica e a banana-da-terra, possuem perfis calóricos distintos. Bananas verdes oferecem amido resistente, benéfico para a saúde intestinal, enquanto as maduras são mais doces. É importante monitorar o consumo especialmente para pessoas com diabetes, devido ao alto teor de carboidratos. O Dieta.ai pode auxiliar no registro e análise nutricional das refeições com bananas, mas não substitui a orientação de profissionais de saúde.

As bananas são frutas altamente versáteis e populares, apreciadas por seu sabor doce e valor nutricional. Se você já se perguntou quantas calorias uma banana contém, este guia é para você. Aqui, exploramos as informações nutricionais das bananas, apresentando uma tabela comparativa e dicas práticas, com base nas mais recentes fontes confiáveis. Além disso, considere integrar a funcionalidade de Registro de Refeições do Dieta.ai, que permite registrar suas refeições com bananas através do WhatsApp, analisando automaticamente as calorias e nutrientes contidos nelas. Lembre-se, porém, de que este serviço é um complemento útil para o monitoramento de sua saúde e não substitui consultas com nutricionistas ou outros profissionais de saúde.

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Calorias por tamanho e preparo

O valor calórico de uma banana varia de acordo com o tamanho e a forma de consumo. Confira a tabela a seguir para entender essas diferenças:

Tamanho/Preparação	Peso (g)	Calorias	Carboidratos
Extra pequena (menos de 15 cm)	81g	72 kcal	19g
Pequena (15–18 cm)	101g	90 kcal	23g
Média (18–20 cm)	118g	105 kcal	27g
Grande (20–22 cm)	136g	121 kcal	31g
Extra grande (22 cm+)	152g	135 kcal	35g
Fatiada (1 xícara)	150g	134 kcal	35g
Amassada (1 xícara)	225g	200 kcal	51g

Nota: Uma banana média (~100g) fornece cerca de 105 kcal, sendo composta por 93% de carboidratos, 4% de proteínas e 3% de gorduras.

Características nutricionais das bananas

Além de proporcionar energia rápida, as bananas oferecem vários nutrientes essenciais:

Potássio: Crucial para o equilíbrio eletrolítico e saúde cardiovascular, fornecendo 12% do valor diário recomendado por banana média.
Fibras: Contém de 2 a 4g por fruto, auxiliando na saciedade e regularidade intestinal.
Vitamina B6: Fornece 25% do valor diário recomendado, importante para o metabolismo de proteínas.
Amido resistente: Presente em bananas verdes, atua como fibra, beneficiando a saúde intestinal.

Comparação nutricional por tipo de banana

Diferentes variedades de bananas possuem perfis nutricionais distintos:

Tipo	Calorias por 100g	Destaque
Nanica	~92 kcal	Menor teor calórico
Banana-da-Terra	~128 kcal	Alta concentração de potássio
Banana-Prata	39,6 kcal (por unidade)	Ideal para receitas doces e salgadas
Banana-Ouro	112,4 kcal	Fonte de energia para esportistas

Nota: Os valores podem variar conforme a maturação e tamanho da fruta.

Bananas verdes vs. Maduras

As bananas verdes contêm amido resistente, que age como fibra e têm menos açúcares. Já as maduras apresentam maior doçura devido à conversão do amido em glicose. Ambas são saudáveis, mas as verdes oferecem benefícios adicionais para o trânsito intestinal.

Dicas práticas para o consumo

Combinações Saudáveis: Adicione canela (que regula o açúcar) ou chocolate amargo (rico em antioxidantes) para aumentar a saciedade sem excesso de calorias.
Receitas Práticas: Use bananas em shakes de proteína, panquecas fit ou geleias caseiras.
Armazenamento: Conserve em temperatura ambiente ou congele para evitar o perecimento. Para acelerar a maturação, coloque as bananas em um saco com frutas cítricas.

Saúde e riscos

Sugira o uso da funcionalidade de Avaliações Nutricionais do Dieta.ai para obter estimativas do índice glicêmico e carga glicêmica das bananas, o que pode auxiliar no monitoramento e na escolha de opções mais saudáveis. No entanto, é importante lembrar que esse serviço não substitui a consulta com profissionais de saúde. Embora as bananas sejam benéficas, pessoas com diabetes ou restrições de carboidratos devem monitorar seu consumo, já que uma banana média contém cerca de 27g de carboidratos (incluindo 3g de fibras). Consulte sempre um nutricionista para adequações personalizadas.Este guia completo oferece uma visão detalhada sobre as calorias e o valor nutricional das bananas, ajudando no consumo consciente e saudável.