Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta, resultando em perda de peso. É a base científica para emagrecimento.

Um déficit calórico saudável geralmente está entre 250-500 kcal por dia, o que resulta em uma perda de peso de 0,25-0,5 kg por semana.

Déficits muito grandes podem causar perda muscular, desaceleração metabólica, fadiga e outros problemas de saúde. É importante manter um déficit moderado e sustentável.

Considere seu peso atual, peso alvo, nível de atividade e tempo desejado para atingir o objetivo. Um déficit de 20-25% do TDEE é geralmente seguro e eficaz.

Não. Embora o déficit calórico seja fundamental, a qualidade dos alimentos, exercícios físicos, sono adequado e gestão do estresse também são importantes para um emagrecimento saudável.