Calculadora de VO2 Máximo

Calcule seu VO2 máx e descubra sua capacidade aeróbica. Avalie seu condicionamento físico e acompanhe sua evolução.

Perguntas Frequentes

O que é VO2 máximo e por que é importante?

VO2 máx é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue utilizar durante exercício intenso. É o melhor indicador de capacidade aeróbica e condicionamento cardiovascular. Um VO2 máx alto indica melhor saúde cardiovascular, resistência e menor risco de doenças.

Qual método de cálculo é mais preciso?

O teste de laboratório com analisador de gases é o mais preciso, mas impraticável para uso diário. O Teste de Cooper (12min) é muito confiável se feito corretamente. O Teste de Rockport é bom para iniciantes. O cálculo direto é apenas uma estimativa geral.

Como fazer o Teste de Cooper corretamente?

Após aquecimento, corra a maior distância possível em 12 minutos mantendo um ritmo constante. Escolha um local plano e medido (pista de atletismo ideal). Registre a distância total percorrida. Importante: faça com máximo esforço mas sem prejudicar a técnica.

Posso melhorar meu VO2 máximo?

Sim! VO2 máx pode ser melhorado com treinamento aeróbico consistente. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são especialmente eficazes. A melhora varia de pessoa para pessoa, mas ganhos de 15-20% são comuns com treino regular.

Com que frequência devo testar meu VO2 máx?

Recomenda-se testar a cada 8-12 semanas para acompanhar progresso. Testar com muita frequência não mostra mudanças significativas. Mantenha as mesmas condições de teste (horário, local, alimentação) para comparações válidas.

Qual é um bom VO2 máx para minha idade?

Valores de VO2 máx diminuem naturalmente com a idade. Para homens de 30 anos, >50 ml/kg/min é excelente. Para mulheres, >45 ml/kg/min é excelente. Atletas de elite podem ter valores acima de 70-80 ml/kg/min. O importante é estar acima do "regular" para sua faixa etária.