Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca

Calcule suas zonas de frequência cardíaca personalizadas para otimizar seus treinos aeróbicos e atingir seus objetivos fitness.

Perguntas Frequentes

Como saber minha zona de frequência cardíaca ideal?

Sua zona ideal depende do objetivo: Zona 2 para queima de gordura e base aeróbica (60-70%), Zona 3-4 para melhorar condicionamento (70-85%), Zona 5 para treinos intervalados de alta intensidade (85-95%).

Qual a diferença entre os métodos de cálculo?

O método Padrão (220-idade) é simples mas genérico. O método Tanaka é mais preciso para adultos. O método Karvonen considera sua FC em repouso, sendo o mais personalizado e preciso para definir intensidades de treino.

Como medir a FC em repouso corretamente?

Meça pela manhã, logo ao acordar, ainda deitado. Use um monitor cardíaco ou conte manualmente por 60 segundos. Faça isso por 3 dias consecutivos e calcule a média para maior precisão.

Qual zona é melhor para queimar gordura?

A Zona 2 (60-70% da FC máx) é ideal para queima de gordura, pois nesta intensidade seu corpo usa principalmente gordura como fonte de energia. Treinos mais longos nesta zona são muito eficazes.

Posso treinar sempre na zona máxima?

Não é recomendado. A Zona 5 (85-95%) é muito intensa e deve ser usada apenas em intervalos curtos. Treinar sempre em alta intensidade pode levar ao overtraining, lesões e fadiga. Varie as zonas conforme seus objetivos.

Preciso de monitor cardíaco para usar essas zonas?

Embora um monitor cardíaco seja ideal para precisão, você pode estimar pela percepção de esforço: Zona 1-2 (conversa fácil), Zona 3 (conversa com pausas), Zona 4 (frases curtas), Zona 5 (não consegue falar).